Епихина Виктория

Виктория Епихина: На старте, нормативы – это просто цифры; куда важнее опыт выступлений, прогресс и состояние.

Расскажите про становление спортсмена Виктории Епихиной

Я в спорте с четырёх лет: художественная и спортивная гимнастика, танцы, потом карате, тайский и классический бокс.

В тренажёрный зал пришла, чтобы набрать вес: из‑за быстрого метаболизма совсем не удавалось прибавить. На первой тренировке тренер предложил «пожать» штангу — сразу выжала 50 кг.

Отец с детства научил меня подтягиваться, и каждый раз я начинала тренировку с турника. В один из дней подтянулась 10 раз, тренер заметил и предложил заняться троеборьем. Я тогда не знала, что это. Он показал ребят, которые тянули около 300 кг, и спросил, хочу ли так же. Я согласилась.

Через два с половиной месяца выступила на местных соревнованиях по тяге в этом же зале: потянула 115 кг при весе 63 и пожала 60. После этого начались официальные старты, и я поняла, что мне это нравится и у меня получается.

Это было в Саратове. После переезда в Москву нашла зал, в котором тренируюсь до сих пор

Среди наград по пауэрлифтингу и силовому спорту в целом какая наиболее значима?

Самая важная для меня награда — третье место на Siberian Power Show. Несмотря на «всего лишь» третье место, это были первые серьёзные соревнования после травмы плеча.

Всё шло легко и удачно, и это стало для меня сюрпризом. Именно этот старт дал толчок к дальнейшему быстрому прогрессу.

Как совмещаете учёбу, работу и спорт?

Главная сложность всегда одна — нехватка времени. Бывают дни, когда я целый день на работе, а в зал приезжаю под закрытие и успеваю только базовое упражнение, без подсобки.

Режим у меня тоже максимально «неспортсменский». Считается, что пауэрлифтер должен есть, спать и тренироваться, но мне такой образ жизни не подходит: я становлюсь вялой, пропадает желание что‑то делать.

Мой рабочий режим выглядит так: ночью — за роялем, днём — работа и учёба, вечером — тренировка, сон по 2–3 часа. Парадоксально, но именно в такие дни я чувствую себя лучше и прогрессирую. Понимаю, что такой режим подойдёт не всем, но он показывает, что не существует единственного «правильного» расписания. Люди разные, и не каждому подходит схема «спать, есть и думать только о спорте».

Как вы восстанавливаетесь после тяжёлых тренировок и соревнований?

Обычно после соревнований я просто даю себе день отдыха: ем, сплю, восстанавливаюсь. Иногда, как после последнего старта, работа не позволяет полностью «выключиться», но это не критично.

Главное правило — не бежать в зал сразу после соревнований и не пытаться снова поднимать большие веса. Даже если скучаешь по тренировкам, максимум — лёгкая работа «для разгона крови», без серьёзных нагрузок.

С тяжёлыми тренировками примерно то же: прихожу домой, ем и отдыхаю. Иногда позволяю себе немного алкоголя — в разумных количествах он помогает разгрузить нервную систему.

Какие ошибки, на ваш взгляд, чаще всего допускают начинающие спортсмены, и как их избежать?

Я вижу две основные ошибки.

Первая — стремление как можно быстрее выйти на большие веса и на каждой тренировке делать проходки. Все знают, что так делать не нужно, но новички всё равно к этому тянутся: кажется, что чем чаще поднимаешь максимум, тем быстрее будет рост. На практике это не работает и только тормозит прогресс.

Вторая ошибка — зацикленность на нормативах. Особенно в начале спортивного пути нормативы почти ничего не значат. Многие приезжают на соревнования с мыслью: «Сейчас соберу КМС». Если по какой‑то причине не собирают, сильно переживают, стесняются рассказывать знакомым, боятся, что их «осмеют».

На самом деле нормативы — это просто цифры. Куда важнее опыт выступления, прогресс от старта к старту и собственное состояние, а не значок рядом с фамилией.

Что для вас самое главное в подготовке спортсмена к соревнованиям?

Самое важное в подготовке к соревнованиям — минимизировать стресс. Он сильно бьёт по силовым результатам, поэтому нужно по возможности ограждать себя от лишних нервов. Если полностью избежать стрессов не получается, важно учиться разделять жизненные проблемы и спорт, не переносить одно в другое.

Второй момент — контроль нагрузки. Даже если подготовка идёт отлично и веса растут, нельзя постоянно делать проходки и лезть на максимумы. Все понимают, что это может ударить по результату на соревнованиях, но соблазн «проверить себя ещё раз» бывает очень сильным.

Лучше сознательно себя останавливать. Чем реже вы выходите на большие веса в процессе подготовки, тем больше сил остаётся на помосте.

Любимая экипировка «Русской Турбины»

Мой главный must‑have — наколенники, в частности Power Pro. Я использую их почти на каждой тренировке: и в классической тяге, и в приседе. Думаю, без хороших наколенников профессиональный пауэрлифтер сегодня не обходится.

Очень выручают налокотники. Когда я готовилась в бинтах к тому же SPS (авт., “Syberian Power Show”), сильно болели локти. После приседа жим становился практически невозможным: нужно было по 20 минут просто сидеть и ждать, пока отпустит. Налокотники заметно снимали нагрузку и позволяли жать без такой паузы.

Похожую роль играют манжеты: в периоды, когда локти «ныли», они тоже сильно помогали.

Мои три любимых девайса от «Русской Турбины» — это наколенники, налокотники и манжеты.