Защити колено: наколенники и бинты
Наколенники
Для чего?
Наколенники - это прежде всего безопасность и долголетие в спорте. Не ждите травму, чтобы обзавестись ими. Они приводят связки коленного сустава в рабочее состояние, держат оптимальную температуру на протяжении всей тренировки, ускоряют восстановление после. Ещё они стабилизируют колено, чтобы оно не болталось в движении, частично берут на себя амортизацию и, что особенно приятно, дают поддержку и прибавку в приседаниях!Наколенники для спорта
Применение наколенников необходимо при занятиях всеми видами силового спорта: пауэрлифтинг, кроссфит, тяжелая атлетика, силовойэкстрим, бодибилдинг, а также в борьбе, миксфайте, легкой атлетике, теннисе, беге и тд.
Материал
Наколенники бывают неопреновые (вспененная резина, покрытая нейлоном с обеих сторон) и тканные (вязанный материал, наподобие эластичного бинта, разной плотности). Их отличие прежде всего в создаваемой компрессии, способности держать тепло и отводить влагу.
Толщина и пошив
Наколенники бывают разной толщины: 3мм, 5мм, 7мм. Подбирайте необходимую толщину наколенника в зависимости от того, каким видом спорта именно вы занимаетесь. Наколенники бывают анатомического или трубчатого пошива. Анатомические обычно не превышают в толщину 5 мм, и предназначены для многофункциональных тренировок (например кроссфит). Наколенники трубчатой формы чаще всего толще 7мм и предназначены для очень сильной фиксации. Такие спортивные наколенники предназначены для пауэрлифтинга.
Коленные бинты
Чтобы радость от тренировок не омрачалась нелепыми травмами, профессиональные пауэрлифтеры и бодибилдеры используют различные эластичные бинты, позволяющие распределять нагрузку равномерно по всему суставу.Основная функция
Качественный коленный бинт создан для предотвращения риска повреждения коленного сустава при больших нагрузках во время тренировки.
Статистика показывает: использование коленных бинтов уменьшает вероятность повреждения в 2 раза.
Полезные свойства коленных бинтов:
- Повышают кровообращение в суставах;
- Равномерно распределяют нагрузку;
- Выполняют роль стабилизатора и фиксатора, что предотвращает смещение сустава в сторону при нагрузке;
- Снижают риск растяжения связок;
- Уменьшают болевые ощущения.
Чаще всего коленные бинты используют пауэрлифтеры в приседаниях со штангой. Они облегчают атлету подъем после приседа, а также не допускают “проваливания” в нижней точке при приседании.
Эти бинты спортсмены используют и в других видах спорта: в футболе, в борьбе, в беге, в прыжках в высоту.
Необходимо использовать бинты после перенесенных травм. Это позволяет избежать повторного травматизма, а также образования тромбов и воспалений.
Как бинтовать
Эффективнее всего накладывать бинтовую повязку самому. Так вы гораздо лучше почувствуете его натяжение. Нет необходимости делать слишком тугую фиксацию, так вы можете ухудшить кровообращение. Повязка должна хорошо фиксировать коленный сустав при этом не сковывая движения.
Немного о правилах:
- не нужно экономить на бинтах, старые и растянувшиеся лучше выбросить и приобрести новые;
- накладывать бинт необходимо равномерно, так, чтобы последующий слой наполовину прикрывал предыдущий, не оставляя зазоров и неровностей;
- перед бинтованием выполните разминку;
- как только закончили упражнения с большими нагрузками, повязку необходимо снять, дабы не нарушать кровообращение.
Бинты для пауэрлифтинга
Профессионалы используют только качественные коленные бинты. Они гораздо лучше китайских подделок. Такие бинты хорошо фиксируют сустав колена и обладают пружинящим эффектом.
Самыми популярными среди атлетов являются бинты средней жесткости: RT X wraps - прибавка к рабочему весу 10-20 кг. Они также хорошо подходят спортсменам разной подготовленности.
Коленные бинты повышенной и максимальной жесткости, для настоящих профессионалов пауэрлифтинга: RT Double X wraps, RT Triple X wraps - прибавка от 25 до 60 кг. Качество материала на отличном уровне, бинты не разматываются во время тренировки.
