Атлетический пояс: для чего, как выбрать, какой результат
Атлетический пояс есть практически в любом тренажерном зале. Многие привыкли надевать пояс всегда, чтобы не травмировать спину, однако это не совсем правильно.
Важно укрепить брюшной пресс и поясницу.
Природный (естественный) пояс
Крайне не рекомендуется надевать атлетический пояс при выполнении разминочных подходов, а также при выполнении упражнений с легкими и средними весами. Наше тело уже имеет свой естественный природный пояс, который предохраняет спину от травм. Поперечная мышца является самой важной. Оказывая нагрузку на нее, мы повышаем внутрибрюшное давление, благодаря которому спина занимает выгодное и безопасное положение. Происходит стабилизация, защита спины, позвоночника и межпозвоночных дисков. Если, вы раньше всегда тренировались с поясом, то не следует сразу его отбрасывать, укрепите сначала спину, начните заниматься на легких весах без пояса.
Для чего нужен пояс
Повышенное внутрибрюшное давление, которое создается при затягивании атлетического пояса, стабилизирует позвоночник, позволяет держать спину ровной и поднять больший вес. Атлетический пояс всегда нужно надевать, когда вы работаете на максимальных рабочих весах, то есть на 1-2 повторения в подходе. Конечно, вы можете пояс и не одевать, но риск получения травмы возрастает многократно. Если вы не получили травму в первый раз, то нет гарантии, что вы ее не получите в другой раз.
Как правильно носить
- Надевайте пояс на тяжелых рабочих весах, близких к максимальным;
- В перерывах между подходами снимайте атлетический пояс и расслабляйте спину;
- Пояс не должен на вас болтаться, он должен сидеть на вас плотно (затягивайте потуже, и в то же время не перетягивайте);
- Следите за строгим соблюдении техники выполнения упражнений;
Лучшие упражнения для укрепления спины и естественного пояса это гиперэкстензия и скручивания на пресс. То есть ваша задача - укрепить мышцы спины, поясницу и пресс. Со временем ваша спина и пресс станут крепче, и вы сможете тренироваться спокойно без атлетического пояса, без риска получения травмы спины.
